klatka barki

[...] powodów-po pierwsze brakuje ci ćwiczenia na tylne aktony, co już sam zauwazyłeś. Tylnie aktony to nie tylko symetria ciała, to także poprawna postawa. Jezeli przód barków i klatka będa przeważały w twojej sylwetce, będziesz miał barki ściągniete do przodu, co jest nienaturalną postawą i w przyszłości może to nawet prowadzić do pewnych problemów [...]

[...] nie wiem czy wspominałem, ale między seriami przy treningu każdej partii izometrycznie spinam sobie mięsień parę razy. Potęguje to pompę, zdecydowanie. Dipsy na dobicie, klatka zniszczona w zasadzie- dzisiaj boli jak diabli. Przy plecach, na iso high row, niechcąco załadowalem 5kg mniej jak tydzień temu- no ale zrobiłem parę powt więcej- coś [...]

[...] będę kombinował, w sumie nikt mi nie powie, co ja czuję najlepiej;-) Na razie zobaczymy co wyciągnę z tego smitha. Georgu, no mówiłeś i testowałem- zawsze czułem trica i klatka po miesiącu była mniejsza;-D ----------------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 6.01.2018 - DT Wstałem z potwornymi zakwasami na nogach, ale już [...]

1.09.2012 TRENING B (klatka) rozpiętki na maszynie butterfly 35kg/45kg/55kg/65kg (klatka) pompki na poręczach 10kg/15kg/15kg/20kg (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 25kg/27kg/27kg/30kg (klatka) wyciskanie SZTANGI na ujemnym skosie 70kg/90kg/100kg/105kg (barki) wyciskanie sztangielek siedząc 20kg/22kg/22kg/25kg (barki) wznosy [...]

~~~Dzień 12~~~ Dziś była mooc na treningu 'czwartkowym' - A2 Link do ostatniego treningu A2: http://www.sfd.pl/corleone_%2F_DZIENNIK_%2F_redukcja%2D%2D%26gt%3Bmasa_%2F_na_przek%C3%B3r_przeciwno%C5%9Bciom-t510895-s4.html ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 45x8 55x8 65x8 70x7 75kg x6 - byl zapas 1 ruchu [...]

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] jakąś/jakieś/ grupę/y/ podczas każdego treningu- ale wtedy bedziesz musiał chyba z karteczka chodzić na treningi- ale to nie szkodzi. więc tak; trening A Barki, nogi, klatka, plecy trening B Barki, nogi, klatka, ręce trening C Barki, nogi, plecy, rece trening D Barki, klatka, plecy, rece trening E nogi, klatka, plecy, rece itd... Barki - [...]

[...] Trening ściągnięty od Emila(120), może nie w całości ale tak na 80%, zacznę od mniejszych ciężarów a potem do przodu. Rozkład będzie taki: poniedziałek: Plecy + aero wtorek: klatka,brzuch + aero środa: aktywność fizyczna czwartek: nogi + aero piątek: barki, łapy + aero sobota: aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne Będzie to [...]

[...] różne rzeczy, moze nogi właśnie dostaja tam wycisk bo nie sa odpowiednio wzmocnione przez trening z cieżarami- ale jak chcesz, nie namawiam przesadnie.... Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy [...]

[...] to ten plan jest już wystarczający- jednakże jesli kontuzja ustąpi to zacznij stopniowo wdrażać program na nogi- zaczynając od b. małych obciążeń PJB Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1. wyciskanie sztangielek w poziomie 3 x 12- w miare mozliwości zwiekszaj ilość powt. bo z tego co piszesz nie masz sprzętu- a to w tym wypadku [...]

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

[...] barków 4 serie MARTWY CIĄG -KLASYCZNY realdarek JEŻELI ZACZYNASZ TO BEDZIE TO NAPEWNO SZKODLIWE- ZASTOSUJ WIĘC METODE 5 X 5. ŚMIGA1906 WTOREK:klatka+ biceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4X10 -6 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 4X12-6 rozpiętki z hantlami 4X10 Biceps: uginanie ramion [...]

keycity FBW 15-10-5 TRENING A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 7 MARTWY CIAG 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 3 8 UGINANIE RAMIENIon na modl. + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (Spinanie w poziomie 2-3xmax TRENING [...]

[...] razy 4 serie wiszenie na drazku na palcach na wy3malosc wolne wolne biegaj raczej w dni wolne od treningu siłowego. EcO88 poniedziałek, wtorek, środa, sobota. I klatka, nogi Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 3x10p Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głową w górę 3x10p Rozpiętki 3x10p nogi Rowerek - problem ze [...]

[...] TRENING ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami 1-2 x [...]

morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]

Siema siema wszystkim :-D Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie [...]

[...] - przysiady wykroczne 2x10 - żuraw 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu 2011-09-10 07:36:38 Zmieniony przez - TmaTeuSz [...]

ćwiczę tak: Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela - Wtorek - Czwartek - Sobota - Poniedziałek. I tak w kółko. Adzik pomożesz mi ogarnąć mój trening? Napisałeś ze przeładowałem plan i wiesz co chyba masz racje. Zaraz ułoże parę treningów i wstawie i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A [...]

[...] ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]